Шаг 5
РЕСУРСЫ И ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ

длительность - 2 дня
Ссылка на шаг 4

Привет! На прошлом шаге мы поработали с ограничивающими убеждениями и сегодня переходим к ресурсам. К тому, что дает нам силы и желание заниматься своим делом.

Смотрите видео и скачивайте презентацию - ниже.


АНАЛИТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Аналитическое задание состоит сегодня из двух частей.
Первая - заполнить таблицу необходимых ресурсов для проекта. Вы можете заполнить только внутренние ресурсы, либо все 4 вида ресурсов. Эта часть относится к тому, что надо для проекта.

Вторая часть относится к тем внутренним ресурсам, которые у вас есть или потенциально есть. Некоторые из вопросов вам уже знакомы. Но со времени своих первых ответов вы проделали большую работу, и, возможно, теперь в ваших намерениях появились новые пути. Таблицу и задания вы получили сегодня на почту. Для тех, кто не скачал - можно скачать по ссылке ниже.



ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
На сегодня в вашем чемоданчике осознанности много инструментов, и вы можете выбирать их на свое усмотрение. Сегодня - одна новая практика - "Я есть". Она напоминает нам о самоценности, делает нас устойчивее. Это последняя новая практика на нашем курсе. Я продублирую медитативную практику из 4 шага "Принятие мыслей и переживаний" - это один из основных инструментов. Надеюсь, в течение дня вы делаете центрирование и практики когнитивного разделения, когда вспоминаете о них.

Я есть
3-5 минут
Сядьте удобно, с прямой спиной, ноги устойчиво стоят на полу, руки лежат на коленях. Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Обратите внимание на ощущения в теле. Как руки касаются колен, ноги касаются пола, на другие ощущения. ⠀

Начинайте произносить "Я есть". В своем темпе, можете подстраивать под вдох и выдох, можете не подстраивать. Как вам удобно. Повторяйте "Я есть". Если внимание будет отвлекаться на мысли, отметьте это, с теплом к себе. И возвращайтесь к фразе "Я есть".⠀
Продолжайте столько, сколько вам комфортно. 3 минуты или 10. Потом верните внимание на дыхание - вдох, выдох. И заканчивайте практику. ⠀

Это упражнение важно выполнять каждый день - тогда оно будет иметь долгосрочный эффект. Вы будете ощущать себя свободнее и больше, чем самые большие переживания и неудачи. А это поможет делать то, что вам важно делать, не сворачивая с пути из-за неприятных эмоций и мыслей. ⠀

Принятие мыслей и переживаний
10 минут
Мы почти дошли до финиша. У нас остался последний шаг - планирование и итоги.

До встречи в пятницу!