практика работы с прокрастинацией
Сегодня — техника определения глубинных причин прокрастинации. Хочу напомнить, что заставлять себя бороться с собой — проигрышная стратегия, в лучшем случае дающая кратковременный результат сейчас, и тяжелый откат в будущем. Лучшая стратегия— договориться. Этим и займемся.⠀ ⠀

Техника "причины и следствия".⠀ Выявляет:⠀
а) неудовлетворенные потребности, приводящие к прокрастинации.⠀
б) то, от чего эта самая прокрастинация вас защищает.⠀ ⠀

Выделите 15-20 минут времени в месте, где вас никто не потревожит. Постарайтесь быть максимально спокойными. Сделайте три осознанных вдоха и выдоха, и ответьте на вопросы:⠀ ⠀
1. Какой проект вы постоянно откладываете?⠀
2. Прислушайтесь к ощущениям в теле — где в нем находится та часть, которая отвечает за откладывание проекта. Можете дать ей имя или название.⠀
3. Поблагодарите эту часть себя за то, что она заботится о вас.⠀
4. Задайте этой части себя вопросы:⠀
4а) Чего хорошего ты хочешь для меня? Какая у тебя положительная цель?⠀
4б) От чего ты меня защищаешь?⠀ ⠀

Ответ на вопрос 4а) — ваша потребность, которая тихо просит (или громко требует) обратить на нее внимание.⠀
Ответ на вопрос 4б) — причина, по который вы откладываете свой проект.⠀ ⠀

По-хорошему, надо брать причину и прорабатывать ее с психологом, а заодно и потребность будет удовлетворяться в большей степени. Это стратегия, которая экономит ваше время. Но это, конечно, не единственный путь. Есть хорошие шансы справиться самостоятельно. Дорогу осилит идущий, разница в скорости.⠀ ⠀

Для самостоятельной работы полезно задать себе вопросы:⠀
- Обоснованы ли переживания той части вас, которая отвечает за откладывание проекта, или она сгущает краски?⠀
- Как вы можете защититься от возможных последствий, которых она боится?⠀
- Какие небольшие действия вы можете сделать уже сейчас, чтобы потребность (см. пункт 4а) была чуть больше удовлетворена?⠀ ⠀

Плодотворного вам диалога с собой!⠀